Tips para las caminatas
Publicado por
@FLORALIS
Algunos puntos importantes a la hora de salir a caminar son:
1 - Desayuna antes de la caminata.
2 - Protégete del sol utilizando gorro y protector solar.
3 - Si hace más de 30º es recomendable que bajes el ritmo o el tiempo de la caminata.
Tambien es importante utilizar ropa liviana.
4 - El calzado debe ser cómodo y sin puntos de roce. No estrenes zapatilllas para salir
a caminar durante una hora, probalas primero por tiempos más breves.
5 - Lleva agua para hidratarte antes, durante y después de la caminata.
6 - Realiza primero la entrada en calor (precalentamiento muscular)
7 - Cada persona debe caminar a su ritmo y sin excesos. Aquellos que sientan que
deben parar a descansar que lo hagan.
8 - Pueden comenzar probando cuánto tiempo pueden caminar a ritmo cómodo; sin
llegar a sentir cansancio o agitación importante.
9 - Una guia simple es que deben llevar un ritmo que les permita hablar sin agitarse.
Mientras caminas el cuerpo debe estar relajado y no rígido. Las manos y brazos
deben permanecer sueltos.
10- No se olviden del estiraramiento final de la musculatura trabajada especialmente
las piernas.
11- Una vez que hayas caminado por un tiempo y te hayas adaptado a la actividad;
podés aumentar la intensidad aumentando el largo del paso, la velocidad y/o el
movimiento de los brazos.
Fuente: Fundación ALCO/Dr. Cormillot/Club del Caminante
Comentarios
22/08/2008
Para perder peso se necesita estar en movimiento. Caminar a paso moderado por 30 a 60 minutos quema grasas y lleva a una aceleración del metabolismo. Antes de caminar es necesario una etapa de precalentamiento. Los músculos deben elongarse y el corazón acelerarse gradualmente. Después de los 10 minutos de caminata inicial, el cuerpo comienza a consumir el azúcar disponible. El ritmo de caminata óptimo para lograr quemar grasas es a un paso en el cual podamos dialogar sin fatigarnos El tiempo es variable según el estado físico previo, pero la meta es alcanzar los 30 a 60 minutos, incrementando un 50 al 70% la frecuencia cardíaca.
La siguiente es una tabla estimativa de las frecuencias cardíacas a alcanzar segun la edad:
|
Años |
Latidos / minuto |
|
20 |
100-150 |
|
25 |
98-146 |
|
30 |
95-142 |
|
35 |
93-138 |
|
40 |
90-135 |
|
45 |
88-131 |
|
50 |
85-127 |
|
55 |
83-123 |
|
60 |
80-120 |
|
65 |
78-116 |
|
70 |
75-113 |
Camine llevando la frecuencia cardíaca óptima para su perfil (según la tabla anterior) durante 30 a 60 minutos. Antes de finalizar disminuya la marcha, camine despacio por 5 minutos. Termine elongando bien todos los músculos, incluyendo los brazos.
Si no hay tiempo suficiente para realizar el programa de caminata completo, puede ser fraccionado: Realice siempre una entrada en calor, camine con ritmo lento y haga ejercicios de estiramiento. Camine según su frecuencia óptima por 10 minutos. Vuelva a elongar otros 5 minutos. Siga este esquema tantas veces como pueda durante el día. Los ejercicios son acumulativos a lo largo del día.
Fuente: DOCTORMAX
22/08/2008
Gracias Elsa por los tips, ahora......
Los que caminaban llevando la frecuencia cardíaca óptima para su perfil eran los egipcios!!!!!
Marcelo "Tutankamon" Marcelyan
22/08/2008
jajajaaa...cierto Marcelo ! Bueno...entonces en este caso digamos: F.C. óptima para su nivel de entrenamiento ó de estado físico ...¿está bien así?
Y volviendo al tema caminatas, también sería bueno un "control médico previo" si se quiere ser más exigente, no?
22/08/2008
Totalmente de acuerdo....
Aparte de correr, en mi tiempo libre soy "Ginecólogo aficionado", así que si alguien necesita "un control previo" puedo darle una mano...
Marcelo "...o un dedo" Marcelyan
22/08/2008
a mi me preocupa algo terrible, por lo que leo HAY QUE CAMINAR!!!!!!!!QLP
Que cada fracaso te empuje como un reto vital a seguir luchando, que seas *duro de matar*hasta que el destino se queje de ti ..
Walter Risotomate tiempo para pensar, por que esta es la fuente del poder
Desconozco
ARG
HOMBRE de 53 en Tres de Febrero
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