Enfoque equilibrado al fitness es clave

Enfoque equilibrado al fitness es clave

Un programa de caminata es bueno para ti; Así que está entrenando la resistencia o el peso; ejercicios de equilibrio ayuda mejorar tus habilidades atléticas y mantenerte independiente.

Las pautas actuales de actividad física de Estados Unidos enfatizan todos los tres aspectos de aptitud. Aquí están las recomendaciones:

Todos los adultos — incluyendo a personas con diferentes discapacidades — debería apuntar para un total de 150 minutos de actividad aeróbica moderada, o 75 minutos de actividad vigorosa, o una combinación equivalente de los dos a lo largo de la semana.

Veinte minutos de actividad moderada es aproximadamente igual a 10 minutos de actividad vigorosa. Durante las actividades moderadas, se puede hablar, pero no canta; durante actividades vigorosas, usted puede administrar sólo unas pocas palabras en voz alta sin pausa para respirar. Agregar tiempo — hasta 300 minutos de actividad moderada, 150 minutos de actividad vigorosa o una mezcla — aumenta los beneficios de salud obtenidos.También se recomiendan dos veces por semana actividades de fortalecimiento de los principales grupos musculares (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).Ejercicios de equilibrio son particularmente importantes para los adultos mayores en riesgo de caer.Ejercicios de flexibilidad pueden ser útiles, también.Esto mucha actividad es una meta muy alta y puede sentir abrumador. Si no se cumple con todas las pautas, los expertos sugieren haciendo tanto como puedas. Alguna actividad siempre es mejor que nada. Incluso cortas pedacitos de actividad, como cinco minutos de caminar varias veces al día, son un buen primer paso hacia el cumplimiento de una meta más grande.

Para obtener más información sobre mejorar tu equilibrio y prevención de caídas comprar mejor equilibrio, un informe especial sobre la salud de Harvard Medical School

 

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