Desarrolar la Actividad de No Juzgar

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Desarrollar una actitud de no juzgar

Observá, pero no evalúes. Tomá una posición imparcial, no sentenciosa. Centrate en los hechos. Focalizá sobre “qué” sucede, no en si es “bueno” o “malo”, “terrible” o “maravilloso”, si “debería” o “no debería”. Despegá las opiniones de los hechos. Intentá no hacer interpretaciones sobre los hechos. Describí la situación en términos de “quién, qué, cuándo y dónde”. Acepta cada momento; cada evento es como una frazada extendida sobre el césped, que acepta la lluvia, el sol y cada hoja que se le cae encima. Observa tus juicios. Reconoces tus valores, deseos, reacciones emocionales pero no los juzgues. Cuando te encuentres juzgando, no juzgues tu enjuiciamiento.

¿Cómo reemplazo los pensamientos juiciosos y sentencias con pensamientos no juiciosos ni sentenciosos?

• Describí los hechos de un evento o situación; sólo lo que observaste con tus sentidos.
• Describí las consecuencias del evento y quedate con los hechos.
• Describí tus propios sentimientos en respuesta a los hechos (no confundas emociones con pensamientos juiciosos).

Sugerencias para dejar de lado las comparaciones, juicios y suposiciones:

1. Contale a alguien lo que hiciste durante el día o sobre un evento que ocurrió. Se concreto; sólo relatá lo que observaste directamente.

2. Escribí una descripción de algún evento que inició una emoción.

3. Escribí un relato momento-por-momento de algún episodio importante durante el día. Describí lo que sucedió en el ambiente y cuáles eran tus pensamientos, sentimientos y acciones. Dejá de lado los análisis acerca de por qué algo sucedió o por qué pensaste, sentiste o hiciste algo. Atenete a los hechos que observaste.

4. Practicá observando pensamientos juiciosos y sentenciosos.

5. Contá los pensamientos juiciosos y sentenciosos (moviendo los objetos o piezas de papel de un bolsillo al otro, utilizando un contador de deportes o haciendo pedazos de papel).

6. Observá expresiones faciales, posturas y tono de voz juiciosos (en tu cabeza o en voz alta).

7. Cambiá las expresiones, postura y tono de voz juiciosos.

8. Imaginá a la persona con la que más enojado te encuentras. Trae a la mente qué hizo esa persona para causarte tanta ira. Intentá convertirte en esa persona, viendo la vida desde su punto de vista. Imaginá los sentimientos, pensamientos, miedos, esperanzas y deseos de esa persona. Imaginá su historia y lo que ha pasado en su historia. Imaginate entendiendo a esa persona.

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