Siempre calentar y enfriar correctamente.

Siempre calentar y enfriar correctamente.

Utilice la forma correcta para evitar lesiones y maximizar las ganancias. Usted puede aprender buena forma a través de una clase o sesiones uno-a-uno con un ejercicio certificado profesional

.Exhale al levantar o empujar; Inhale mientras lentamente suelte la carga o el peso. No aguanta la respiración mientras se filtra. Esta acción, denominada la maniobra de Valsalva, temporalmente puede aumentar considerablemente su presión arterial y puede ser riesgosa para las personas con enfermedades cardiovasculares.

No cierres tus articulaciones; Deje siempre una ligera curva en las rodillas y los codos cuando enderezando las piernas y los brazos.

No seas tan ansioso por ver los resultados que te arriesgas a lastimarte por ejercer demasiado tiempo o elegir demasiado peso. Y recuerda que es importante descansar los músculos durante al menos 48 horas entre sesiones de entrenamiento de fuerza.Si has estado enfermo, emiten mismo uno o dos días después de recuperarse. Si estabas enfermo durante un tiempo, necesitará usar pesos más ligeros o menos resistencia cuando primero vuelva a ejercer.

Ejercicios de entrenamiento de fuerza no deben causar dolor mientras les hacen. Si un ejercicio o movimiento causa dolor significativo, deje de hacerlo! Cuando se realiza un ejercicio, sigue con un rango de movimiento que se siente cómodo. Con el tiempo, tratar de extender progresivamente ese rango.Escucha a tu cuerpo y corte si no eres capaz de terminar una serie de ejercicios o una sesión de ejercicio, no se puede hablar mientras hace ejercicio, mareo después de una sesión, sentirse cansado durante el día o sufren dolores articulares y dolores después de una sesión.Para más información sobre desarrollar el mejor programa de entrenamiento de fuerza comprar fuerza y entrenamiento de potencia, un informe especial sobre la salud de Harvard Medical School